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Nutrisite : diététique sport et vie (régime et alimentation du sportif)

Dossier Créatine : Créatine et conséquence sur la déshydratation et les lésions musculaires et tendineuses ?

La créatine est un carburant indispensable à la contraction musculaire et au fonctionnement normal des muscles. Elle est considérée désormais comme un supplément nutritionnel très populaire chez les athlètes en raison de sa capacité à augmenter la masse musculaire et à soutenir les performances sportives.

Pour l’exemple une étude à été conduite auprès de 70 Joueurs de handball divisé en 2 groupes équitables ...
- Le premier groupe a pris un supplément nutritionnel de monohydrate de créatine ;
- Le second un placebo. L’expérience à durée quatre mois.

Les joueurs sous créatine ont absorbés des doses plus importantes ( 0,3 g par kg de poids corporel) 21g pour un joueurs de 70kg pendant les cinq premiers jours, puis une dose d’entretien plus faible pendant le reste de l’expérience ( 0,03 g par kg) 2,1g pour le même joueur de 70kg.

Au cours de cette période de quatre mois, tous les types et natures de lésions ont été enregistrés et classés en : crampes, troubles liés à la chaleur (déshydratation, vertiges), contractions musculaires, tensions musculaires, lésions des articulations et autres problèmes pathologiques.
Les athlètes prenant de la créatine ont eu significativement moins de crampes, de contractions ou de tensions musculaires, moins de troubles liés à la chaleur et au total moins de lésions que ceux sous placebo. Aucune différence significative n’a été observée entre les deux groupes concernant les lésions des articulations ou d’autres pathologies.
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Ces résultats suggèrent que la créatine pourrait améliorer le fonctionnement des muscles au cours de programmes intenses d’entraînement physique ou de conditionnement. Son mécanisme exact d’action n’est cependant pas encore élucidé.
Les conclusions de toutes les enquêtes médicales, notamment dans les milieux sportifs, font apparaître que les seuls effets secondaires avérés de la créatine sont une relative déshydratation éventuellement accompagnée de troubles gastro-intestinaux. Il est tout à fait simple de s'en préserver.

Il faut savoir que l'eau présente dans notre corps suit la créatine dans les muscles pour aider à une meilleure synthèse des protéines et à la constitution de masse maigre. Afin de ne pas risquer de priver d'eau nos autres tissus et pour éviter des problèmes gastro-intestinaux ou d'éventuelles crampes, il est donc recommandé de boire beaucoup d'eau plate durant la période de supplémentation.
Aujourd'hui de nouvelles créatines apparraissent sur le marché avec notamment la créatine alkyl qui est trés appréciée des utilisateurs car les effets secondaires désagréables (maux de ventre diarhée...) et largement observé sur les premières créatines (1990) ont maintenant disparu.

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