Les Fessiers - Fiches pratiques et vidéos

Physique : bas du corps
Muscle : fessiers
Niveau : débutants
Série : 4
Répétition : 15
Récupération : 45 secondes
Description : Tout comme l'exercice des fessiers sur les genoux, cet exercice vous permettra de vous renforcer localement.
Départ : Allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, bras le long du corps.
Arrivée : Inspirez en montant. Lors de la montée du bassin, il ne doit pas dépasser l'alignement dos / cuisses, sinon le dos se cambre.

Le conseil du coach Personal Trainer :
Pour augmenter l'intensité, placez un poids sur le bas ventre. Afin de mieux ressentir vos fessiers, montez uniquement grâce à la contraction des fessiers. Poussez sur vos talons pour une totale contraction.

Musculation en vidéo : fiche pratique

 
Source : Exercices fessiers sur PersonalTrainer.fr

 

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