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Nutrisite : diététique sport et vie (régime et alimentation du sportif)

Les Fessiers - Fiches pratiques et vidéos

Physique : bas du corps Muscle : fessiers Niveau : débutants Série : 4 Répétition : 15 Récupération : 45 secondes

Description : Tout comme l'exercice des fessiers sur les genoux, cet exercice vous permettra de vous renforcer localement.
Départ : Allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, bras le long du corps.
Arrivée : Inspirez en montant. Lors de la montée du bassin, il ne doit pas dépasser l'alignement dos / cuisses, sinon le dos se cambre.

Le conseil du coach Personal Trainer :
Pour augmenter l'intensité, placez un poids sur le bas ventre. Afin de mieux ressentir vos fessiers, montez uniquement grâce à la contraction des fessiers. Poussez sur vos talons pour une totale contraction.

 
Source : Exercices fessiers sur PersonalTrainer.fr

 

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