Fitness & musculation à domicile : Le travail des fessiers - Extension de hanche 2 appuis

 Un exercice moins conventionnel idéal pour travailler les muscles moyens et petits fessiers.

Muscu abdo

Départ : Allongez-vous sur le côté gauche, votre tête posée sur votre bras gauche, vos jambes fléchies à 90° et tendues.

Muscu abdo
Exécution : Inspirez et levez votre jambe droite tendue vers le haut. Expirez sur le mouvement. Revenez à la position de départ en inspirant et recommencez.

Précaution :
Veillez à ne pas lever votre jambe trop haute pour ne pas cambrer.

Autres exercices pour travailler vos fessiers chez vous en sécurité

Extension de hanche jambe tendue :
Un exercice qui va cibler le muscle grand fessier. Ce mouvement sera idéal pour retrouver ce fameux "bombé" fessier.
Voir cet exerice

 
Extension de hanche 4 appuis ruade :
Cet exercice va aussi cibler vos grands fessiers. Il sera complémentaire au premier.

Voir cet exerice
 
Abduction de hanche allongé jambe tendue :
Un exercice efficace pour tonifier les moyens et petits fessiers. L'objectif de ce mouvement est de "creuser vos hanches».
Voir cet exerice
 


Cyril TOSI
Coach sportif - Home Trainer
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