Fitness & musculation à domicile : Le travail des fessiers - Extension de hanche 4 appuis
Cet exercice va aussi cibler vos grands fessiers. Il sera complémentaire au premier.
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Départ : Agenouillez-vous sur une jambe, l'autre ramenée sous la poitrine, en appui sur vos coudes.
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Exécution : Inspirez et poussez votre jambe fléchie sous la poitrine vers l'arrière en orientant le talon vers le ciel. Expirez sur le mouvement, puis revenez à la position de départ. Et recommencez.
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Précaution :
Veillez à ne pas monter la jambe arrière trop haut afin d’éviter de cambrer le bas du dos.
Autres exercices pour travailler vos fessiers chez vous en sécurité :
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Extension de hanche jambe tendue : |
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Abduction de hanche allongé jambe tendue :
Un exercice efficace pour tonifier les moyens et petits fessiers. L'objectif de ce mouvement est de "creuser vos hanches». • Voir cet exerice • |
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Abduction de hanche 2 appuis :
Un exercice moins conventionnel idéal pour travailler les muscles moyens et petits fessiers. • Voir cet exerice • |
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