10 idées recues sur la musculation
Si il y a bien un sport qui alimente autant les contreverses et véhicule de nombreux préjugés et autres idées recues, c'est bien la pratique de la musculation.
Sous l'oeil avisé du coach David costa expert du mouvement et de la chaine musculaire, faisons tomber les masques et les clichés pour re-découvrir le plaisir de faire de la musculation avec un grand M, sans complexes et avec intelligence.
Par David Costa, coach sportif
10 idées recues sur la pratique de la musculation
1) La musculation se résume à soulever de la fonte !
La musculation n’est pas un sport de brutes où la pratique se résume à soulever bêtement de lourdes charges de façon aliénante. Certes il faut y mettre de la volonté mais cette pratique est adaptée à tout le monde. Elle peut s’inscrire dans diverses optiques :
- Perte de poids
- Augmentation de la masse musculaire (prendre des bras, pectoraux, cuisses)
- Atteindre des objectifs esthétiques (galber ses fessiers, avoir le ventre plat, raffermir ses bras)
- Soulagement, prévention des douleurs dorsolombaires (ne plus avoir mal au dos à cause du maintien prolongé de la position de bureau ou de conduite automobile)
- Renforcement musculaire et tonification (lutter contre le relâchement de la peau lié au vieillissement)
- Reprise d’une activité en toute sécurité (vous souhaitez reprendre une activité physique, un sport mais cela fait 5 ans ou plus que vous n’avez rien fait de façon régulière)
- Réaliser/concrétiser des objectifs ou des performances sportives avec ou sans compétition (réussir à courir un 10 km sans s’arrêter et en temps donné, pousser 100kg en développé couché)
- Ré-habilitation à l'éffort (préparation qui fait suite au kinésithérapeute pour optimiser votre condition physique et améliorer vos performances avant la reprise de votre activité)
- Préparation physique spécifique à une activité : ski, natation, sports collectifs et individuels (aborder ces activités dans les meilleures conditions pour en profiter pleinement)
- Préparation de concours, d’épreuves de sélection
=> Lire notre dossier nutri-site sur le régime et poids de forme
2) La musculation c’est réservé aux jeunes, mais surtout pas pour les enfants!
La musculation n’est pas un sport réservé aux jeunes. Elle se pratique à tous les âges mais différemment et dans des optiques différentes contrairement aux idées reçues et à la phrase trop souvent entendue « ne fais pas de musculation avant 18 ans car elle stoppe la croissance ». Pour les adolescents, elle permet de prévenir les blessures et d’optimiser leur pratique sportive.
Pour les hommes et femmes après 45 ans, elle limite la chute de force et de masse musculaire liée au vieillissement. Elle prévient également de l’ostéoporose.
3) La musculation fait devenir énorme comme les bodybuilders !
La musculation ne fait pas devenir énorme et bodybuildé rapidement. Pour en arriver à ce stade, la route est longue car elle demande des années d’entraînement, une alimentation spécifique, de la continuité et de l’investissement.
Une pratique intelligente de la musculation ainsi qu’une alimentation adaptée vous permettra de modifier agréablement votre silhouette en fonction de vos objectifs.
4) Musculation et dopage
L’univers de la musculation n’est pas un monde de dopés. C’est avant tout des passionnés du développement physique, de l’effort physique et de la rigueur ainsi que des compétiteurs qui se battent contre eux-mêmes pour obtenir l’image du physique idéal qu’ils ont dans leur esprit. C’est uniquement à partir d’un certain niveau de développement musculaire que certains ont recours à des produits illicites pour dépasser les limites génétiques mais cela n’enlève en rien le travail à l’entraînement et une alimentation stricte qui reste la base de l'entraînement.
La prise de compléments alimentaires n’est pas considéré comme du dopage ; c’est une façon pratique et rapide pour équilibré son alimentation. De plus la majorité des compléments se retrouvent dans l’alimentation.
=>Consulter le dossier nutri-site sur les produits dopants
5) Musculation : attention à ton dos !!
Vous avez déjà entendu « tu risques de te faire mal au dos si tu fais du squat ! » -
« Attention à ton dos quand tu vas à la salle de sport ». La musculation ne fait pas mal au dos, elle permet de renforcer tous les muscles du corps, les tendons, les ligaments et les
6) Musculation et "intelligence"
La musculation demande une bonne intelligence motrice et un bon schéma corporel. Cela signifie qu’il faut être capable de maîtriser son corps, de savoir percevoir la position de ses segments les uns par rapports aux autres et dans l’espace.
De plus, pour une pratique efficace et optimale de la musculation, il faut respecter de nombreux principes d’entraînement tels que la fréquence d’entraînement, l’assiduité, l’intensité de travail, la progressivité, l’alternance travail et récupération, et la spécificité du travail.
7) La musculation ne fait pas perdre du poids ! bien au contraire !
Qui n’a pas entendu ce conseil : « Si tu veux perdre du poids fais plutôt du cardio ». Certes mais la musculation participe également et efficacement à la perte de poids. Les entraînements produisent une augmentation de la dépense énergétique et grâce à la prise de muscle votre métabolisme de base augmente. Vous consommerez donc plus d’énergie chaque jour même au repos. Une étude de l’American College of Sport Medecine a montré qu’après un entraînement en musculation chez des sujets non entraînés, le taux de masse graisseuse diminuait tandis que la masse musculaire augmentait.
=> Lire le dossier nutri-site : Le cardio-training pour perdre du poids
8) Musculation et dynamisme
Si vous pensez que la musculation ralentit ou rend « tout mou », je vous invite à poser la question à un sprinter. Le travail de musculation est en effet très répandu en préparation physique chez les sportifs de haut niveau qui souhaitent améliorer leurs performances en terme de force, vitesse, explosivité, puissance et endurance. Pratiquer un sport explosif couplé à la musculation n’est donc pas incompatible, c’est même un très bon moyen d’améliorer vos performances sportives !
9) La musculation ne sert pas qu’à faire de la gonflette.
La musculation a des vertus que de nombreuses personnes ignorent : la réduction des facteurs de risque des maladies coronariennes, du diabète non-insulino-dépendant et du cancer du côlon. Elle prévient aussi de l’ostéoporose et favorise la perte de poids et son maintien. Elle améliore l’équilibre dynamique et préserve les capacités fonctionnelles, enfin, favorise le mieux-être psychologique.
10) Musculation et activité cardio-respiratoire
Vous pensez que faire de la musculation ne permet pas d’avoir d’endurance ni un bon système cardio-vasculaire ? La pratique des deux activités est très compatible et même conseillée mais en respectant certains principes d’entraînement. Il n’est pas rare de retrouver des marathoniens en salle de musculation pour du renforcement musculaire. De plus un travail cardio-vasculaire peut être fait à partir d’une organisation spécifique des exercices de musculation. Dernier point, la récupération des efforts effectués en musculation ne sollicite pas la filière aérobie (celle de l’endurance).
=> Lire le dossier nutri-site entretien et développement cardio-respiratoire
Dossier réalisé pour nutri-site
par le coach sportif David Costa www.davidcosta.fr
Tèl -06 6717 69 09-
Consulter aussi les dossiers et vidéos nutri-site complémentaires :
- La musculation en salle de sport, mode d'emploi
- Power Plate, à chacun sa plate-forme vibrante et oscillante !
- Vidéos et fiches pratique en musculation
- La musculation sans matèriel- Partie I
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