Entraîner spécifiquement ses muscles respiratoires : un gadget de plus dans le domaine de l’entraînement? Pas forcément. Et même plutôt pas du tout, selon les derniers travaux effectués dans ce domaine. Le Dr Samuel Vergès qui ne manque pas de souffle (ex skieur de bon niveau) nous éclaire ici... Entraînez-vous à mieux respirer avec le Spirotiger.
Comment entraîner les muscles respiratoires ? Deux grands types de méthodes existent actuellement : soit un entraînement contre résistance (inspirations/expirations répétées contre une forte résistance), comparable à un entraînement en force « pure » type PowerBreathe® soit un entraînement en endurance ou hyperventilation (ventilation forcée à haut débit), comparable à un travail « d’endurance-force » de type Spirotiger®.
Les muscles inspiratoires mais également expiratoires étant fortement sollicités à l’effort, il apparaît important de s’entraîner aussi bien en inspiration qu’en expiration. L’intérêt de l’entraînement en endurance est qu’il reproduit plus fidèlement les conditions de travail de la musculature respiratoire à l’effort, c’est à dire des contractions rapides (du fait de la fréquence respiratoire élevée) contre une faible résistance (celle des voies aériennes et de la cage thoracique), rendant possible un gain de performance accru à l’exercice.
De plus, seuls quelques appareils disponibles sur le marché permettent d’avoir un feedback sur l’amplitude (volume inspiré ou expiré) et la vitesse (fréquence respiratoire) de contraction musculaire et ainsi d’avoir un vrai contrôle et suivi du travail effectué, garant de l’efficacité de l’entraînement.
L’entraînement des muscles respiratoires contre résistance, consiste chaque jour à faire 2 fois 30 répétitions (inspirations ou expirations) à 50-60% de la force (pression) maximale, 3 à 5 fois par semaine. L’entraînement en endurance des muscles respiratoires consiste à n’effectuer 30 minutes d’hyperventilation à 60% de la ventilation maximale volontaire par jour, 3 à 5 fois par semaine.
Dans les 2 cas, il est essentiel d’augmenter la charge (c’est à dire la résistance pour l’entraînement contre résistance et le niveau ventilatoire pour l’entraînement en endurance-hyperventilation) au fur et à mesure des séances, de façon à garder un stimulus d’entraînement suffisant.
Le nombre de séances par semaine dépend des phases d’entraînement : en phase de développement, 5 séances par semaine seront nécessaires pour progresser efficacement, en phase de maintien 2 ou 3 séances seront suffisantes pour garder les acquis. Cette programmation de l’entraînement des muscles respiratoires devra être ajustée dans le cadre global du programme d’entraînement par exemple phase de développement de la force/endurance des muscles respiratoires en période de préparation et phase de maintien de la musculature respiratoire en période de compétition.
Un nombre croissant d’athlètes, en particulier d’endurance, utilisent cette méthode en plus de leurs entraînements traditionnels, une option qui mérite d’être considérée !
Conclusion
L’entraînement des muscles respiratoires devient un entraînement spécifique à part entière dans la réussite sportive. Le spirotiger est un outil peu contraignant à utiliser. De nombreux sportifs de haut rang, l’utilisent déjà dans leur préparation, comme le biathlète Simon Fourcade ou l’équipe cycliste Professionnelle AGR2R.
Vous trouverez un bienfait notable à utiliser cette méthode et ainsi décupler votre résistance à l’effort et gonfler à bloc vos objectifs.
Lire l'Interview de Simon Fourcade (Biathlète) à propos de Spirotiger
Dossier réalisé avec l’aide du Dr Samuel Vergès notre expert en physiologie de l’effort
=> Voir son site
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