Qu’est-ce que le cardio ? Comment faire du cardio ? Cardio, comprenez comment stimuler votre cœur pour améliorer votre corps. Se sentir bien dans sa peau, en forme physique et morale, en phase avec son corps, détendu avec les autres, en d’autres termes : Zen ! Jocelyn notre kiné, connaît le corps humain sur le bout des doigts et vous livre ici quelques tuyaux de mise en forme; quelques recettes pour que votre activité sportive, vous apporte le bien-être et la forme.
Il s'agit de demander à l'organisme un effort modéré pendant un long moment, c'est l'endurance. La fréquence cardiaque doit être maintenue entre 120 et 140 pulsation/minute pendant 1 à plusieurs heures.
La course à pied, le vélo de route, le ski de fond (tout ceci sur terrain plat), la randonnée pédestre, à ski ou en raquette, le nordic walking => lire dossier nutrisite nordic walking, la natation, ou les appareils de salle de fitness se prêtent aisément à ce type d'efforts.
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On alterne l'effort d'endurance avec du repos, qui reste relatif.
Il s'agit ici de provoquer une augmentation du rythme cardiaque mais non prolongée, et de laisser le rythme redescendre jusqu'à un certain seuil, pour ne pas trop fatiguer la pompe.
En VTT, vélo de route, ski de fond, roller ou course à pied, lorsque le terrain est varié avec des succéssions de montées et de descentes, ce travail se fait naturellement, c'est ce que l'on nomme les intervalles naturelles. On peut aussi volontairement alterner les allures sans attendre les bosses, c'est le travail dit, en alternance d'allure ou le fartlek
Nous vous proposons ci-dessous deux types de séances structurées pouvant s'effectuer en course à pied mais aussi être adapté aux autres activités. Il s'agit d'un véritable travail qui nécessite une certaine volonté d'aller au bout de l'effort...
Séance de court-court
Footing d'échauffement d'une durée de 10 à 20min (rythme entre 120 et 140 puls/min) en endurance fondamentale
- 6x 30"-30" : 30" secondes de course rapide de 80 à 90% de la VMA suivi de 30" secondes de course très lente, voire marche rapide.
- 5 minutes de footing de récupération relative en endurance fondamentale, ou l'on oxygène les muscles.
Puis rebelote
- 6x 30"-30"
- 5 minutes de footing de récupération relative
Et encore ...
- 6x 30-30
- 5 à 10 minutes de footing de récupération.
Cet exemple peut être modifié avec le canva suivant : 10 à 20min d'échauffement / 8x 30"-30" / 5min de récup. relative / 8x 30"-30" / 5 à 10min récup. relative
A chacun d'adapter sa séance en fonction du temps d'entraînement à disposition.
Fractionné long
Conclusion
Le corps et le coeur ont besoin d'être entrainé, d'être stimulé pour devenir plus fort et se sentir bien. Le cardio est une methode simple, pour retrouver la forme tout en évitant la routine ennuyeuse, dénuée de progrés. En cardio, toutes les activités sont permises, dés lors que celles-ci se pratiquent en endurance, sans danger et avec pour seule motivation, le plaisir !
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