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Les Mollets - Fiches pratiques et vidéos

Physique : bas du corps
Muscle : mollets
Niveau : tous niveaux
Série : 5
Répétition : 20 secondes
Récupération : 45 secondes

Description : Pour cet exercice, les pieds sont complètement au sol, vous pouvez aussi vous placez sur un marche (juste la pointe de pied), afin de descendre beaucoup plus bas. De beaux mollets toniques sont souvent signe d’une bonne tonicité au niveau des cuisses. En effet, la plupart des pratiquants renforçant leurs mollets, pensent aussi à leurs cuisses.
Départ : Pieds écartés de la largeur des épaules, mains sur les hanches ou sur la rampe de l’escalier afin de ne pas perdre l’équilibre. Les talons sont soient sur le sol ou vers le bas si vous êtes sur une marche.
Arrivée : Inspirez en montant. Elevez vous le plus haut possible pour les contracter au maximum. Les jambes sont légèrement fléchies afin de les ressentir davantage.
N.B : lors de la descente, arrêtez vous à quelques centimètres du sol (pour ceux qui n’ont pas de marche disponible), afin de garder une contraction continue des mollets

Le conseil du coach Personal Trainer :
Afin d'augmenter l’intensité, placez une charge sur votre dos ou prenez en une dans vos mains.