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Nutrisite : diététique sport et vie (régime et alimentation du sportif)

Dossier Créatine : Pour une bonne utilisation de la créatine

La créatine sera normalement prise le matin à jeun.
Dans le cadre d'une activité sportive régulière, toutefois, les moments propices à la prise de la créatine s’effectue la veille (20g à 30g en 5 prises) et 45 à 90 minutes (15g) avant un entraînement physique de type anaérobie ou un match, ceci afin de faciliter l'effort, et 45 à 90 minutes après (15g) pour activer le développement musculaire (ex. pour la musculation.)
Le transporteur actif de la créatine étant l’hormone insuline, on peut consommer la créatine avec une boisson modérément sucrée pour élever le niveau de cette hormone et donc accélérer l’absorption de la créatine.

Après un usage régulier de créatine suivra un période ou vos performances vont stagner. Les cellules musculaires, site de captage de la créatine, étant alors saturées.

Ce phénomène sera sensible dés les premiers jours de la cure mais atteindrait son apogée au bout de 2 à 3 semaines. Il vous suffira d'interrompre votre supplémentation durant 2 à 3 semaines et de la reprendre ensuite. Suivant le même protocole 20à 30g/jour (en 3 à 6 prises) pendant les 4 à 6 premiers jours puis 5 à 10g/jour en entretient.

Si vous stoppez complètement votre supplémentation en créatine, il faudra approximativement 2 mois à votre organisme pour retomber en terme de force et de la masse musculaire au niveau initial ATP/ADP avant prise de créatine. Les acquis sur la force mentale dû aux progrès enregistrés sous l’impulsion de la créatine et de l’exercice physique associé feront cependant partis des bénéfices non négligeable pour la suite à donner à vos objectifs sportifs…

 

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 - Sous dossier "Créatine et stimulation du cerveau"
 - Sous dossier "Créatine et sport"
 - Sous dossier "Créatine et assimilation"
 - Sous dossier "Créatine et conséquence sur la déshydratation et les lésions musculaires et tendineuses ?"
 - Sous dossier "Pour une bonne utilisation de la créatine"

Consultez aussi le site national www.mangerbouger.fr