Dossier pratique Musculation : Vidéos Abdo


Par David costaCoach sportif

La musculation des abdominaux vous permettra de leur faire acquérir plus de force, de puissance et d’endurance indispensables à la vie quotidienne mais surtout garantes d’efficacité dans votre pratique sportive (loisir ou performance) mais également du relief pour plus d’impact esthétique. Pour cela variez les exercices et les angles de travail. Vous pouvez utiliser du poids, un ballon de gym, un plan incliné, une barre à traction.
Privilégiez votre technique et vos sensations à la quantité !
N’oubliez pas également que lorsque vous travaillez un groupe musculaire autre que les abdominaux, ces derniers sont également sollicités !
Le coach David Costa vous propose 3 exercices en vidéo dont voici les consignes ci-dessous :

Soulevé de bassin :
 > Placement de départ :
Au sol allongé sur le dos, les jambes tendues à la verticale, les talons vers le plafond.
 > Exécution :
Décoller lentement le bassin du sol en contractant les abdominaux sans prendre d’élan avec ses jambes, reposer le bassin au sol en contrôlant la descente sans relâcher les abdos.
Faire 4 séries de 20 ou 30 mouvements.



 

Gainage un bras/une jambe :
 > Placement de départ :
Au sol, à plat ventre, les jambes tendues, les coudes et les pointes de pieds au contact du sol, le bassin décollé du sol avec les abdominaux et les fessiers contractés.
 > Exécution :
Tendre la jambe arrière en serrant le fessier et tendre un bras devant et en restant toujours face au tapis.
Faire 4 séries de 20 ou 30 secondes par côté.



Rotation assis :
 > Placement de départ :
Assis au sol sur la pointe des fessiers, les abdominaux contractés (le dos arrondi), les pieds décollés du sol, le regard en direction de ses mains.
 > Exécution :
Pivoter les épaules sur la droite pour avoir le buste orienté sur le coté droit puis revenir en position centrale en marquant une pause d’une seconde et recommencer à gauche.
Faire 4 séries de 40 ou 50 mouvements.




                   => Retour au sommaire du dossier fiches pratiques et vidéos

 

Dossier réalisé pour Nutri-site par le coach sportif David Costa. www.davidcosta.fr

Nutri-Site