Triceps : le dips sur chaise - Fiches pratiques et vidéos

Physique : haut du corps
Muscle : triceps
Niveau : intermédiaire
Série : 6
Répétition : 10
Récupération : 1 minute
Description : Cet exercice est le plus efficace pour renforcer et développer vos bras.
Départ :  Placez vos mains de part et d'autre de votre bassin sur une chaise, un canapé... Les mains sont placées le plus près possible du bord afin de ne pas casser vos poignets. Votre dos est en continu proche de la chaise.
Arrivée : Inspirez en descendant. Arrêtez vous bras parallèle au sol, puisqu'en descendant davantage, vous risquez la blessure au niveau de l'épaule. Ecoutez votre corps et lorsque la tension devient trop importante au niveau de l'articulation de votre épaule, remontez en soufflant.

Le conseil du coach Personal Trainer :
Placez vous en continu sur vos talons afin de ne pas pousser (inconsciemment) dessus pour vous aider à remonter.
Plus vous avancerez vos pieds et plus l'exercice deviendra intensif. Lorsque vous serez apte à faire toutes vos séries jambes tendues, placez vos pieds sur une chaise en face de vous en ne posant que les pieds.
Pour finir, vous pouvez ensuite ajouter des poids sur vos cuisses (à l'aide d'une autre personne). Le fait d'avancer de quelques centimètres vos pieds, décuples l'intensité.

 

Musculation en vidéo : fiche pratique

 


Source : Exercices triceps sur PersonalTrainer.fr

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