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Les pectoraux - Fiches pratiques et vidéos

Physique : Haut du corps
Muscle : Pectoraux
Niveau : Débutants
Série : 5
Répétition : 12
Récupération : 1 minute

Description : Ne pensez pas que les pompes sont uniquement faites pour les sportifs ou les pratiquants avancés. Cette variante vous permettra d'apprendre à faire les pompes sans trop de difficultés.
Départ : Les pieds et les genoux sont au sol. Les mains sont écartées un peu plus que le largeur des épaules. Abdos et fessiers sont contractés en continus afin de ne pas cambrer. Inspirez durant la descente, en gardant les coudes bien ouverts.
Arrivée : Lors de la poussée, soufflez en remontant le corps dans sa totalité, c'est à dire d'un seul bloc.

Le conseil du coach Personal Trainer :
N'avancez pas à tout prix les mains, maîtrisez parfaitement une distance avant de l'augmenter car sinon, le dos cambrera obligatoirement. Les épaules descendent au niveau des mains et non la tête qui est beaucoup plus en avant. Vous devez descendre le corps dans sa totalité et non une seule partie, les pieds restent au sol.