Les cuisses : fentes et squats - Fiches pratiques et vidéos

1 - Fentes poids de corps

Physique : Bas du corps
Muscle : cuisses
Niveau : Intermédiaire
Série : 6
Répétition : 15
Récupération : 1 minute

Description : Voici un exercice qui vous permettra de renforcer votre coeur, dépenser énormément d'énergie et tonifier vos cuisses et fessiers.
Départ : Debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
Arrivée : Placez une jambe en arrière de façon à ce qu'elle soit, lorsque vous êtes en position basse, perpendiculaire à l'autre. Inspirez durant la descente. Poussez sur le talon de la jambe placée sur le step afin de remonter en soufflant.

Le conseil du coach Personal Trainer :
Si vous doutez de la distance de la jambe arrière, placez vous de profil à une glace. Vous amortissez la descente avec la pointe du pied. Faites vos 15 répétitions en alternant droite et gauche. Une répétition correspond à jambe droite + jambe gauche, donc si vous les comptez à l'unité, vous en avez 30 à faire. Grâce au step, vous descendrez un peu plus bas que les fentes classiques dynamiques.

2 -  Squat écart poids de corps

Physique : Bas du corps
Muscle : cuisses
Niveau : Intermédiaire
Série : 5
Répétition : 10
Récupération : 1 minute
Description : Cet exercice est une variante des squats classiques, puisque dans celui ci vous faites intervenir davantage les adducteurs (intérieur des cuisses).
Départ : Les pieds sont écartés de 2 fois la largeur des épaules, le poids du corps est sur les talons. Attention durant la descente (où il faut inspirer), à placer les genoux dans la même direction que les pointes de pieds afin d'écarter tous stress au niveau des genoux.
Arrivée : Tout comme les squats classiques, poussez les fessiers loin vers l'arrière comme si vous souhaitiez vous asseoir. Descendez les cuisses parallèles au sol. Soufflez en poussant sur les talons en vous redressant jusqu'en haut.

Le conseil du coach Personal Trainer :
Poussez sur vos talons afin d'intensifier le travail des fessiers.

 
Source : Exercices cuisses sur PersonalTrainer.fr

 

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