Fitness & musculation à domicile : Le travail des fessiers - Extension de hanche 4 appuis

 
Cet exercice va aussi cibler vos grands fessiers. Il sera complémentaire au premier.

Muscu abdo
Départ : Agenouillez-vous sur une jambe, l'autre ramenée sous la poitrine, en appui sur vos coudes.
Muscu abdo
Exécution : Inspirez et poussez votre jambe fléchie sous la poitrine vers l'arrière en orientant le talon vers le ciel. Expirez sur le mouvement, puis revenez à la position de départ. Et recommencez.

Précaution :
Veillez à ne pas monter la jambe arrière trop haut afin d’éviter de cambrer le bas du dos.

Autres exercices pour travailler vos fessiers chez vous en sécurité :

Extension de hanche jambe tendue :
Un exercice qui va cibler le muscle grand fessier. Ce mouvement sera idéal pour retrouver ce fameux "bombé" fessier.
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Abduction de hanche allongé jambe tendue :
Un exercice efficace pour tonifier les moyens et petits fessiers. L'objectif de ce mouvement est de "creuser vos hanches».
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Abduction de hanche 2 appuis :
Un exercice moins conventionnel idéal pour travailler les muscles moyens et petits fessiers.
• Voir cet exerice •
 

Cyril TOSI
Coach sportif - Home Trainer
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Les maladies rares du sportif

La carrière d'un sportif, c'est un peu comme le tranchant d'une scie. Des pics de forme alternent bien souvent avec des "déprimes physiques" qui altèrent sans cesse le système immunitaire.
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