Fitness & musculation à domicile : Le travail des fessiers - Abduction de hanche allongé jambe tendue
Un exercice efficace pour tonifier les moyens et petits fessiers. L'objectif de ce mouvement est de "creuser vos hanches."
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Départ : Allongez-vous sur le côté gauche, votre tête posée sur votre bras gauche, vos jambes fléchies à 90° et tendues.
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Exécution : Inspirez et levez votre jambe droite tendue vers le haut. Expirez sur le mouvement. Revenez à la position de départ en inspirant et recommencez.
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Précaution:
Veillez à ne pas lever votre jambe trop haute pour ne pas cambrer.
Autres exercices pour travailler vos fessiers chez vous en sécurité :
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Extension de hanche jambe tendue : |
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Extension de hanche 4 appuis ruade :
Cet exercice va aussi cibler vos grands fessiers. Il sera complémentaire au premier. • Voir cet exerice • |
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Abduction de hanche 2 appuis :
Un exercice moins conventionnel idéal pour travailler les muscles moyens et petits fessiers. • Voir cet exerice • |
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