Fitness & musculation à domicile : Le travail des fessiers - Extension de hanche
Extension de hanche jambe tendue
Un exercice qui va cibler le muscle grand fessier. Ce mouvement sera idéal pour retrouver ce fameux "bombé" fessier.
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Départ : Au sol, à quatre pattes, agenouillez-vous sur une jambe en vous appuyant sur vos coudes.
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Exécution : Inspirez et tendez votre jambe en orientant le talon vers l'arrière. Expirez sur le mouvement, puis revenez à la position de départ. Et recommencez.
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Précaution :
Veillez à ne pas monter la jambe arrière trop haut, pour éviter de cambrer le bas du dos.
Autres exercices pour travailler vos fessiers chez vous en sécurité :
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Extension de hanche 4 appuis ruade :
Cet exercice va aussi cibler vos grands fessiers. Il sera complémentaire au premier. • Voir cet exerice • |
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Abduction de hanche allongé jambe tendue :
Un exercice efficace pour tonifier les moyens et petits fessiers. L'objectif de ce mouvement est de "creuser vos hanches». • Voir cet exerice • |
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Abduction de hanche 2 appuis :
Un exercice moins conventionnel idéal pour travailler les muscles moyens et petits fessiers. • Voir cet exerice • |
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Double médaillée aux derniers jeux olympiques d'hiver de Vancouver (Canada), la biathlète Marie-laure Brunet est devenue le grand espoir francais du biathlon de demain.
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