Fitness & musculation à domicile : Le travail des abdos: crunch sur chaise
Un exercice qui va cibler le muscle grand droit (tablette de chocolat). L’utilisation d’une chaise permet de maintenir une flexion de hanche d’environ 90° pour sécuriser vos lombaires.
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Départ : allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90°, les talons sur la chaise et les mains sur les tempes.
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Exécution : inspirez et relevez le buste en vous enroulant vers l’avant. Revenez à la position initiale en déroulant votre dos jusqu’aux omoplates de manière lente. Expirez lors du mouvement et recommencez
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Autres exercices pour travailler vos abdominaux chez vous en sécurité
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Le relevé de buste croisé
Cet exercice a un double objectif : le travail des tablettes couplé à un travail des obliques pour raffermir la taille. • Voir cet exerice • |
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Le ventre creux
Un exercice moins conventionnel idéal pour travailler le muscle transverse. Un bon remède pour lutter contre l’aspect « bedon ». • Voir cet exerice • |
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