Fitness & musculation à domicile : Le travail des abdos: crunch sur chaise


Un exercice qui va cibler le muscle grand droit (tablette de chocolat). L’utilisation d’une chaise permet de maintenir une flexion de hanche d’environ 90° pour sécuriser vos lombaires.

Muscu abdo

Départ : allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90°, les talons sur la chaise et les mains sur les tempes.
Muscu abdo
Exécution : inspirez et relevez le buste en vous enroulant vers l’avant. Revenez à la position initiale en déroulant votre dos jusqu’aux omoplates de manière lente. Expirez lors du mouvement et recommencez

Autres exercices pour travailler vos abdominaux chez vous en sécurité

Le relevé de buste croisé
Cet exercice a un double objectif : le travail des tablettes couplé à un travail des obliques pour raffermir la taille.
Voir cet exerice
 
Le ventre creux
Un exercice moins conventionnel idéal pour travailler le muscle transverse. Un bon remède pour lutter contre l’aspect « bedon ».
Voir cet exerice
 

Cyril TOSI
Coach sportif - Home Trainer
www.fitness-et-minceur.com

Retrouvez cette sélection d'exercice sélectionné sur le  site www.fitness-et-minceur.com et découvrez en exclusivité les cours d'abdos audios MP3 : téléchargez les  cours de tonification abdominale sur votre lecteur MP3 et le casque sur les oreilles suivez le rythme du coach ; résultats garantis !!! 

ff

                   Retour au sommaire de ce dossier "Fiches pratiques et vidéos"

 

Fitness, mp3

 

Nutri-Site
Interview Marie-laure Brunet
Double médaillée aux derniers jeux olympiques d'hiver de Vancouver (Canada), la biathlète Marie-laure Brunet est devenue le grand espoir francais du biathlon de demain.

Lire l'interview