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Le régime Dukan pour le coureur à pied

Publié le 11/10/2010

Le régime Dukan, très en vogue actuellement, est il compatible avec la course à pied et par extension à la pratique de tout autre sport ?

En effet le sportif, dans sa quête de performance à besoin de s’affûter et le coureur n’échappe pas à cette règle, bien au contraire …
Le problème c’est que régime alimentaire et entraînement sportif font pas rarement  bon ménage …
Manque d’énergie, diminution de la masse musculaire, risques de blessures accrus sont le propre de la plupart des régimes.
Mais le régime Dukan semble avoir sur ces points là, des atouts que les autres n’ont pas …

La phase d’attaque, très courte permet un affûtage immédiat sans affaiblir fondamentalement l’organisme, à condition toutefois de lever le pied sur les entraînement durant cette phase.
L’apport permanent en protéines, permet de conserver la masse musculaire.

Dans tous les cas, si vous souhaitez continuer à courir plusieurs fois par semaine des séances de plus d'une 1 heure, mais manquez réellement d’énergie, nous vous conseillons de réintroduire plus de glucides, donc de passer plus rapidement en phase 3.

Ainsi, sauter la phase 2 du régime Dukan peut être une solution pour le sportif.
En effet, quand on court, on a besoin de sucres, lents et rapides, notamment lors de séances longues … Sinon c’est la fatigue qui s’installe, et le risque de blessure associée !!


D’autre part le magazine Running attitude N°103 qui à fait un article sur le régime Dukan, donne des conseils afin d’appliquer aux mieux ce régime avec la pratique de la course à pied au de tout autres sports d'endurance. Cinq points de mise en garde sont nottament mis en avant :
  - L'accumulation de déchets ( boire permet d’éliminer ces derniers) ; 
  - Les troubles digestif du à l’absence de fibre végétal (le son d’avoine compense très bien ce manque) ;
  - L’abandon du régime en plein programme est à proscrire du a un suractivité des enzymes glycogéno synthétiques ;
  - Carence en acide gras essentiel ;
  - Une récupération musculaire moins bonne car le combo glucides complexe (féculents) associé aux protéines est proscri.
Naturellement, ces mises en garde concernent uniquement les premières phases p1 et p2 du régime. Car pour les phases p3 et p4, on réintègre petits à petits tous les aliments, en particulier les glucides. 

 

Lire aussi l'article de nos collègues de Nutri-Cycles : Régime DUKAN, le régime miracle pour le cycliste ?

fff

 > Lire aussi nos news :

• Régime Dukan, régime du sportif
• Résultats de l'étude IFOP sur le régime Dukan (Mars 2011)
• Régime Dukan lance un système de coaching par Internet (Dec 2009)
• Le succès du régime Dukan

 > Lire notre dossier "Les programmes minceurs personnalisés avec suivi sur internet"
 > Lire notre fiche de présentation du Régime Dukan