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Le B.A.-BA de la musculation

Publié le 07/05/2008

La musculation a fait la preuve de son efficacité dans toutes les disciplines sportives. Encore faut-il savoir ce que l'on veut renforcer. Et comment!

La musculation est dans tout…
A l'heure actuelle, tous les sportifs, amateurs comme professionnels, reconnaissent l'intérêt d'un travail spécifique en musculation. Et cela même pour des disciplines qui, de prime abord, sont peu concernées par ce type d'entraînement: course à pied, sports moteurs, tir à l'arc ou tennis de table. Les poids et haltères permettent en effet de gagner en force mais également en vitesse. Sans oublier qu'ils améliorent aussi la robustesse générale du corps d'un point de vue musculaire et articulaire.

A chacun sa muscu
Au début de chaque programme, on cible donc une série d'objectifs qui dépendent de l’activité sportive pratiquée, bien sûr, mais aussi des qualités individuelles de chacun, de ses forces et de ses faiblesses. On choisit alors les exercices, le nombre de répétitions, le nombre de séries et même les périodes de repos comme dans un programme d'entraînement par intervalles (EPI). Quant à la charge, elle est fixée par un pourcentage de ce que l'on appelle la "répétition maximale" ("RM" en abrégé). Cette RM revêt une importance capitale en musculation...

Lexique de la musculation
Un travail de renforcement musculaire implique de maîtriser plusieurs variables: la charge bien sûr, mais aussi le nombre de répétitions, la longueur des séries, les délais de récupération et le choix de l'exercice. Enfin, on distingue aussi 6 grands régimes de contraction ....

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